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根據衛生福利部健保署統計，國內肩頸酸痛的盛行率為55%，這種人體因為長期姿勢不良，過度使用肌肉，就會因為肌肉裏的血管長時間被壓迫，若發生狹窄或阻塞時，就會阻斷肌肉的氧氣及養分供給，導致肌肉缺氧時，就會產乳酸(Lactic acid)，身體在代謝乳酸的過程中，會產生氫離子，氫離子為酸性，會累積在肌肉中使肌肉代謝廢物的效率變差而產生痠痛，如果身體無法快速排除氫離子，就會導肩頸肌肉痠痛，或者因為肌肉纖維已經造成輕微損傷產生的發炎反應，也會導致有痠痛的感覺。

如果患者有肩頸等疼痛，那麼必須先就醫治療，請專業的醫師找出原因所在，並且按醫囑接受各種不同方式的治療，例如：熱敷、藥物（止痛藥、肌肉鬆弛劑）、復健…等，再加上日常生活好好的保養（不要過度使用脖子、不要持續過久同一姿勢、多做舒緩的運動等），將可以得到一定程度的緩解。

低頭一族，你的頸椎發生了什麼變化？

現代人走路坐車低頭看手機、玩手機、吃飯低頭追劇、上個廁所也打遊戲，這些「低頭一族」們，你的頸椎還好嗎？會不會偶爾出現頸部僵硬疼痛、頭暈眼花、手指麻木，肩頸酸痛的感覺？

下面這一張圖一秒就可以看懂 : 頸部向前彎不同角度，所產生的「頸椎負重」變化，人類的頭部平均重量約在5公斤左右，是由頸部上下的肌肉，背部的肌肉與頸椎所共同支撐著的。長期姿勢不正確(例如: 使用手機)，前彎的角度愈大，對頸背部的負重壓力就愈大，對頸椎所帶來的傷害, 可能會造成無法挽回的傷害。

在圖中，您可以看到頭部的重量（平均重量約為5 公斤）造成它的重心 (Tp紅色箭頭) 是位於上頸椎前方約 3-5 公分的地方。頸部肌肉位於頸椎後方的距離3~5公分的地方。如果將頸椎想像成蹺蹺板的中心(三角型綠點)，頸部肌肉必須向後向下以施加 5 公斤的力(黃色箭頭)才能將頭部維持在同一姿勢。

如果你現在將頭部向前彎曲，來自 Tp 的力量(紅色箭頭)在會離開蹺蹺板中心點越來越遠，為了保持平衡，因此需要來自頸部肌肉反向支撐的力量則越來越大，才能將頭部穩定在新的更費力的位置(頭部才不至於往下掉)。然而長時間的讓頸部肌肉承受比正常情況高 2-5 倍的負荷，會導致頸椎與肩膀疲勞酸痛甚至疼痛。

簡訊頸部綜合症 Text Neck Syndrome (簡訊頸/短信頸 Text Neck)

簡訊頸Text Neck是美國脊椎按摩師 DL Fishman 博士所提出的一個現代術語，是用於描述長時間低頭看手機、平板電腦、電腦或其他無線設備而導致頸部疼痛和損傷的術語。

當頭部向前傾斜時，頸椎受到的壓力增加。頭部前傾或頭部前傾姿勢會造成永久性傷害，並會導致 :頭痛 / 背疼 / 肌肉損傷 / 神經損傷 / 椎間盤突出症…等傷害，將頭部向前傾斜 15 度會對頸部施加約 12 公斤的壓力。這種壓力在 30 度時增加到 18 公斤，在 45 度時增加到 22 公斤，在 60 度時增加到 27 公斤。未經處理的簡訊頸部綜合症，所造成的損壞可能類似於重複性勞損。。

簡訊頸也被稱為「龜頸姿] 。早上醒來時發現脖子酸痛(扭到了)，有時這會給你一天的心情帶來挫折，甚至對生活或工作造成許多的不便，特別是如果在經過適度的拉伸或按摩後，它還沒有得到緩解的話。

雖然這也有可能是睡姿不正常的結果(俗稱的落枕)，但也可能是更深層次問題造成的結果，即所謂的“簡訊頸部綜合症”。經研究報導，長期彎腰看手機，還會導致頸部皮膚形成永久性“皺紋”、頭痛和偏頭痛。

簡訊頸綜合症通常包括以下情況中的一項或多項：

- 頸部、上背部和/或肩部疼痛。

- 前傾頭部姿勢和圓肩。

- 行動不便。

- 頭痛。

- 頸部屈曲時疼痛加劇。

導致頸部酸痛的另一個原因是現代的多數人一整天坐著工作，在辦公室呆了一整天，您盯著電腦屏幕的時間太長了，上下班通勤途中又抓緊時間看Line, 回消息，追劇…等，當然「人體是肉做的」，經不起這麼長年累月的「操」它，讓自己的頸部以不正確的姿勢長期處於壓力之下，最終可能會對頸椎造成永久性傷害。當然，預防是關鍵，保養重於治療，這意味著不僅是適當時候要開始以正確的姿勢進行自我保健，而且是時候應該要限制您使用手機的習慣了。

文字頸部綜合症，是用於描述長時間低頭看手機、平板電腦、電腦或其他無線設備而導致頸部疼痛和損傷的術語。當頭部向前傾斜時，頸椎受到的壓力增加。頭部前傾或頭部前傾姿勢會造成永久性傷害，並會導致 :頭痛 / 背疼 / 肌肉損傷 / 神經損傷 / 椎間盤突出症…等傷害，將頭部向前傾斜 15 度會對頸部施加約 12 公斤的壓力。

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辦公室綜合症 Office Syndrome

辦公室綜合症在辦公室的內勤工作人員中很常見。這不是一種疾病，而是辦公室綜合症是由於長時間坐著或保持在同一位置而引起的一組症狀，主要是在辦公室環境中使用電腦時。隨著時間的推移，某些肌肉會收縮，導致重複性肌肉拉傷。

與不健康坐姿有關的主要症狀是肌肉疼痛或緊繃，尤其是在頸部、肩部和背部。員工在辦公室工作時，可以允許在辦公室內移動、行走或改變他們的站立或座椅的位置，然而由於疫情關係，必須留在居家辦公，居家工作期間的行動和活動都受到空間的限制，使而缺乏身體活動和長時間坐在同一個位置，會導致患辦公室綜合症的風險增加。

久坐病 Sitting Disease

久坐病 Sitting Disease 是近幾年才被創造出來的一個術語，因為新的研究證實長時間坐著而沒有足夠的運動，或者長時間維持不正確的坐姿，會導致多種對身體不健康的狀況，包括肌肉骨骼疾病(musculoskeletal disorders / MSD).

多年來，多項研究著眼於上班族的工作習慣，許多研究發現坐在辦公桌前與慢性頸背部酸痛之間，存在很強的相關性。研究還發現，無論您鍛煉多少，坐著仍然會使您面臨疾病和慢性疼痛的風險。長期伏案工作導致肌肉骨骼症狀的原因有多種，包括：

- 坐著的時間越長，脊柱就會越歪斜
- 如果電腦顯示器不在視線水平，不良的工作站設置會導致頸部緊張
- 交叉腳踝和雙腿等不良習慣會導致髖關節錯位
- 缺乏運動會限制血液和營養物質流向椎間盤
- 久坐會增加椎間盤的磨損

多米諾骨牌效應 (Domino effect)

頭部前傾不僅會導致頭部重心的轉移。不僅僅會直接造成頭部和頸部問題，還會造成背部和以腰部的問題, 稱之為多米諾骨牌效應(Domino effect) 。

從照片中您可以注意到:

1. 因為頭部的重心轉移。

2. 為了補償重心的改變，上半身的身體會向後移動以進行平衡。

3. 為了補償上半身的偏移，下半身的臀部會向前傾斜以進行平衡來支撐全身重心的改變。

因此，雖然此是頭部前傾，但是您可以看到，頭部前傾不僅會直接導致頭部和頸部問題，還會造成腰與背連鎖的問題，因此不可小看這個問題，保持好正確的頭部姿勢的重要性由此可見。

上交叉症候群 (upper crossed syndrome)

正確姿勢對我們的日常生活影響甚巨，而姿勢不良造成的傷害更是不知不覺。在路上在公車上在捷運上，經常時不時就會見到頭部前傾，像烏龜伸出脖子一樣的人(如下左圖)，這都有可能是上交叉症候群所引起的。

「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)，是由捷克的 Vladimir Janda 醫師所提出的概念，在這樣的族群中，他們的肩、頸與胸的肌肉產生了變形。為使人更容易了解，沿著脖子前後各劃一條虛擬線，會形成一個交叉，如下右圖所示。其中粗線代表緊繃的肌肉連線，包含上段的後頸、肩背肌肉(包含肩胛提肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌和斜角肌)，以及下段的前胸肌肉(胸大肌、胸小肌)因長時間收縮而造成過度緊繃;另一條細線為無力肌的連線，包括頸部前方(頸部深屈肌)與肩部下方(菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群等)的肌肉，相對對側肌肉的過度使用，反而弱化而萎縮無力，兩條線上肌肉力量的長期不平衡下，導致頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等姿勢變異。

造成如此的原因很多，首要便是現代人生活常會久久維持在同一個姿勢不動，例如低頭滑手機、長時間坐在電腦前、長時間開車，然後又欠缺運動;也有許多中老一輩的人是因為工作的關係長期負重所導致;甚至有少數人是因為健身重訓過度訓練胸部肌肉，忽略背部，運動完又沒有進行充足的伸展，最後造成圓肩。除了不美觀以外，其實長期這樣的姿勢更可能導致身體負擔和不適，包括肩頸痠痛、緊繃、膏肓痛、甚至有人引發偏頭痛、手麻，怎麼吃症狀藥都難以有效治療。所以該怎麼改善呢?除了日常生活中謹記保持良好姿勢(肩膀縮回，下巴內收等)，對比較強的肌肉要拉伸，而對比較弱的肌群則要鍛鍊。

真正要告別不美觀又不舒適的上交叉症候群，還是要改變工作和生活方式，配合正確的運動習慣與拉伸保養，才能活得又美觀又自信。

「Tech-Neck 科技頸」是現代人特有的科技文明病

大家對於傢俱大廠IKEA, 汽車大廠VOLVO, 流行服裝大廠H&M, 手機大廠Ericsson, 貨車大廠SCANIA, 應該是都很熟悉……因為他們有一個共同的地方，就是都是來自北歐的瑞典。

同樣也是來自於瑞典的 Spinband 鬆頸帶是一種革命性的肩頸舒壓產品。它是一種輔助工具，適用於肩頸部疼痛或肩頸部負荷過重的人，幫助讓他們的肩頸部肌肉得到休息與放鬆。

古語有說 :「預防重於治療」，如果不想讓肩頸承受有疼痛的風險，使用Spinband 鬆頸帶，的確能夠幫助頸部肌肉放鬆，讓您永遠擺脫頸部疼痛！

頸部酸痛疼痛可能是由許多不同的原因所引起的。但是持續使用幾次後，Spinband 鬆頸帶可以減輕疼痛并產生良好的效果。

Spinband 鬆頸帶是一款獨特的專利產品，可減輕肩頸部疼痛甚至背部疼痛 (因人而異，因為每個人的感受不同)。

Spinband 鬆頸帶能夠刺激後頸肌肉的拮抗肌，支持頭頸部維持正確的姿勢，並幫助頭部相對於身體位置進入自然位置。它經過特別的人體工學設計，可以舒適地穿戴在身上，並且可以根據穿戴者的需要進行調整。圓型頭環帶有multiflex 調節的設計，使它能夠適合幾乎所有使用者。

當您使用 Spinband 鬆頸帶時，頭部是用一條有助於維持頭部重量的儲能帶“hold”住的。只有當頸部下方的肌肉組織在在工作（啟動）時，頸部的後部肌肉才會休息。然後頸部的肌肉才可以休息得到血液中的氧氣與養分份，並逐漸恢復肌肉彈性與支持力。

當每天使用 Spinband 鬆頸帶 30-60 分鐘時，測試對象顯示出最佳效果。他們的脖子很快好轉，疼痛也消退了。

被試者也表示，在外出騎車、對著電腦工作、做飯等時，Spinband 鬆頸帶的幫助得到了緩解，減輕了頸部的壓力。

當您進行焊接、騎自行車、在電腦前工作、做飯等時，Spinband 鬆頸帶是一個很好的幫助，因為在長時間向前傾執行工作時，Spinband 鬆頸帶可以減輕肩頸部的壓力。

Spinband 鬆頸帶基本配備有: 腰帶、multiflex 可調節頭環、彈性環和V形帽夾。

Spinband 鬆頸帶擁有 CE 標章 (內行的都知道，這一類的產品要通過並取得CE標章是多麼的不容易)，有兩種尺寸可供選擇：XS/M 和 L/XXL。有關正確的尺寸，請參閱文檔下的尺寸指南。

洗滌建議 : 可放入洗衣袋丢入洗衣機進行水洗(水洗溫度不超過攝氏40 度)。

Spineband 肩頸舒壓帶適合熱愛生活並希望減輕頸部疼痛的您。

一隻手放在腰帶左側即可輕鬆調整鬆緊度。當您坐在腳踏上並想要快速平穩地收緊時，這是完美的選擇。

可以使用不同配件，以多種不同方式連接不同的衣服。

內容物包括 : 舒壓帶本體、可調頭環、彈性扣環和V形帽夾。

持續每天使用 30-60 分鐘可以獲得良好改善的效果。

透過配件 : 彈性扣環，可以彈性調整扣環大小，用來連接不同用途的帽子 :

透過配件 : V形雙帽夾，用以連接不同款式用途的帽子 :

Spineband有兩種尺吋可供挑選 :

Spineband 肩頸舒壓帶，可以穿在衣服裏面或外面，不影響從事休閒運動或工作. 它可以協助保持頭部的姿勢，即使在工作中，仍能持續協助肩頸部的舒緩，防止拉傷或閃到，避免職業傷害。

騎腳踏車的痛苦之一，是頸部長期向上抬，會造成嚴重的酸痛，嚴重的話，會像米高·謝爾默（Michael Shermer）的案件(謝爾默脖子Shermer Neck)一樣糟糕。

什麼是謝爾默脖子？這名詞來源於：他在1982年參加極為艱難的3,000英里「全美賽跑/ Race Across America」時，途中這位Shermer先生的頸部肌肉由於不明原因，變得過度的疲累，導致他脖子勞損到他很無法擡起頭。最後他的團隊不得不先用繩子與簡陋的材料，臨時構建了一個支撐架，將其頭部支撐並固定在這個支架上，使他能夠看到自己要去的地方，從而能夠繼續參加比賽前進。

由於類似的案件，持續的在不同的比賽中出現，因此在某種程度上，「Shermer's Neck」現在已成爲用於描述這種疾病的公認術語。簡而言之，「謝爾默脖子」是頸部肌肉因疲勞而疲竭，無法再支撐頭部的一種狀況。

有了Spineband之後，這個問題已經可以迎刃而解，騎車將不再有頸部酸痛的困擾了! !

工作一小段時間後，一定要記得適當的更換姿勢，並且伸一下懶腰，舒展一下筋骨，讓血液的流動通順。

Spineband 肩頸舒壓帶，可以穿在衣服裏面或外面，不影響從事休閒運動或工作. 它可以協助保持頭部的姿勢，讓打高爾夫球時頭部擊球姿勢不容易產生移動，提高揮桿準確度